Ik voel me niet veilig om me te uiten bij mijn partner

De gedachte ‘Ik voel me niet veilig om me te uiten bij mijn partner’ is iets waar veel mensen mee worstelen. In een gezonde relatie zou communicatie de hoeksteen moeten zijn, maar voor velen is het niet altijd even vanzelfsprekend om zich volledig open te stellen. Misschien voel je je kwetsbaar, bang om verkeerd begrepen te worden of afgewezen te worden, en dat kan leiden tot het gevoel dat je niet veilig bent om je ware emoties en gedachten te delen met je partner. Wanneer er geen gevoel van emotionele veiligheid is, kan het zijn dat je steeds vaker dingen voor jezelf houdt, wat uiteindelijk afstand en onbegrip kan creëren. n dit blog duiken we dieper in waarom dit gevoel ontstaat, welke dynamieken in de relatie bijdragen aan dit onveilige gevoel, en – nog belangrijker – hoe je stappen kunt zetten om die veiligheid op te bouwen en de communicatie te verbeteren.

Manieren om je te uiten bij je partner

• Gevoelens uitspreken: Vertellen wat je voelt ‘ik ben bang dat…’
• Emoties tonen: je verdriet toelaten en laten zien dat je verdrietig bent
• Gedachtes uitspreken: Vertellen wat er in je hoofd omgaat ‘ik denk dat…’

Samen noemen we deze 3 elementen: jouw binnenwereld. 

De angst om te uiten

We zien in de praktijk bij onze Relatie Retreats dat veel koppels wel moeite hebben om zich volledig te uiten. Hun binnenwereld voelt kwetsbaar en ze zijn bang dat ze pijn worden gedaan wanneer ze zich openen. Deze angst om te uiten is vaak geworteld in pijnlijke ervaringen uit het verleden. Wanneer je wordt gekwetst nadat je gehoor geeft aan je binnenwereld, geeft dat een onveilig gevoel. De kans dat je je nogmaals opent is vele malen kleiner. De herinnering aan eerdere pijn kan als een beschermingsmechanisme functioneren, waardoor koppels zich terugtrekken en de verbinding met elkaar verliezen. In deze dynamiek blijft de communicatie oppervlakkig, wat leidt tot onbegrip en afstand in de relatie. Het is cruciaal om deze angst te erkennen en te begrijpen, zodat koppels de moed kunnen vinden om weer te delen en te verbinden.

Bang voor de consequenties

Over koetjes en kalfjes praten hebben we vaak niet zo veel moeite mee, maar jezelf volledig uiten en je binnenwereld is voor veel mensen een grote uitdaging. Uit angst voor de reactie van je partner, durf je je ware gevoelens en gedachten niet te communiceren . Deze zorgen kunnen variëren van het vrezen voor afwijzing tot het bang zijn dat hun woorden tot conflicten of kwetsende situaties zullen leiden.

Koppels vragen zich vaak af: “Wat als mijn partner mijn gevoelens niet begrijpt?” of “Wat als dit leidt tot een discussie waar we allebei niet uitkomen?” Dit soort gedachten kan ervoor zorgen dat iemand zijn of haar gevoelens verbergt, zelfs als ze weten dat openhartigheid belangrijk is voor de gezondheid van de relatie.

Ik (Lotte) heb regelmatig koppels gezien waarbij één van de twee de grenzen niet durfde aan te geven aan de partner omdat hij/zij te bang was voor de consequenties die het zou hebben. Het niet delen van je eigen grenzen heeft uiteindelijk veel grotere consequenties voor je relatie.

Vaak voelen de gevolgen van open communicatie intenser en spannender dan de angst voor de consequenties. Sommige mensen vrezen dat het delen van hun kwetsbaarheden kan leiden tot een herwaardering van de relatie. Ze zijn bang dat hun partner hen misschien niet meer op dezelfde manier zal zien of dat ze de liefde en steun die ze nu ervaren, zullen verliezen. Dit kan vooral naar voren komen in situaties waarin een partner worstelt met onzekerheden of twijfels over de toekomst van de relatie.

Wat is de reden dat je je onveilig voelt?

Het is essentieel om stil te staan bij de vraag waarom je je onveilig voelt in je relatie. Wanneer je de tijd neemt om deze gevoelens te onderzoeken, ontdek je vaak de onderliggende oorzaken van deze onveiligheid. Dit proces begint met zelfreflectie, waarbij je verantwoordelijkheid neemt voor je eigen emoties en niet direct de schuld bij je partner legt. Door je eigen gevoelens en reacties te verkennen, krijg je beter inzicht in wat deze onveiligheid aandrijft.

Een veelvoorkomende reden voor onveiligheid in een relatie is een gebrek aan (zelf)vertrouwen. Dit kan voortkomen uit eerdere ervaringen, zowel binnen als buiten de relatie. Als je bijvoorbeeld in het verleden bent gekwetst, kan dit een blijvende impact hebben op hoe je je nu voelt. De angst om opnieuw te worden afgewezen of gekwetst kan je weerhouden van openhartigheid en kwetsbaarheid, waardoor je in een cyclus van angst en terughoudendheid terechtkomt.

Daarnaast kunnen onzekerheden binnen de relatie zelf bijdragen aan dit gevoel van onveiligheid. Wanneer er bijvoorbeeld sprake is van onduidelijke communicatie, veel verwijten, verschillende verwachtingen of onverwerkte conflicten, kan dit leiden tot een gebrek aan vertrouwen in je partner en de relatie. Het gevoel dat je partner misschien niet volledig beschikbaar is of niet echt luistert naar je, kan de onveiligheid alleen maar versterken.

Het is ook belangrijk om te erkennen dat de dynamiek tussen jou en je partner een rol speelt. Als je partner defensief of kritisch reageert op je uitingen, kan dit ervoor zorgen dat je je niet vrij voelt om je gedachten en gevoelens te delen. Dit kan een vicieuze cirkel creëren waarin onveiligheid, terughoudendheid en miscommunicatie elkaar voortdurend versterken.

Uitspreken begint bij jou

Het proces van je gevoelens uitspreken begint altijd bij jezelf. Het is gemakkelijk om te wachten op de juiste momenten of de perfecte omstandigheden, maar de waarheid is dat je zelf de eerste stap moet nemen.Vaak spelen negatieve overtuigingen een grote rol, zoals gedachten als “ik kan mijn gevoel niet uiten” of “ik vind het moeilijk om me uit te spreken.” Deze gedachten kunnen je verlammen en ervoor zorgen dat je jezelf niet kunt zijn in de relatie. Het is belangrijk om je te realiseren dat deze overtuigingen je tegenhouden en de communicatie met je partner bemoeilijken.

Stel je voor wat er zou gebeuren als je deze gedachten zou ombuigen naar positieve intenties: in plaats van te zeggen “ik kan mijn gevoelens niet uiten,” probeer dan eens te zeggen: “ik wil mijn gevoelens delen” of “ik ben bereid om me uit te spreken.” Deze verschuiving naar positieve intenties opent de deur naar effectievere communicatie. Het stelt je in staat om je innerlijke wereld tot uitdrukking te brengen, zelfs als je nog niet precies weet hoe. Onthoud dat je deze vaardigheden kunt ontwikkelen, en dat het geen probleem is als je weinig ervaring hebt in het uiten van jezelf, vooral in onveilige situaties.

Veiligheid is een cruciaal aspect van deze reis. Om je gevoel te uiten, heb je een veilige omgeving nodig waarin je je vrij voelt om te delen zonder angst voor oordeel. Dit vereist niet alleen dat jij je veilig voelt, maar ook dat je vertrouwen hebt in je partner. Het is een wisselwerking; wanneer jij je kwetsbaar opstelt, kan dit je partner aanmoedigen om hetzelfde te doen. Dit creëert een cultuur van wederzijds begrip en acceptatie, waarin beide partners zich gewaardeerd en gehoord voelen.

Het is echter belangrijk om te beseffen dat het nemen van deze stap niet altijd leidt tot de gewenste reactie. Er kunnen momenten zijn waarop je je gevoelens deelt en de reactie van je partner niet is wat je had gehoopt. Dit kan pijnlijk zijn en je in een gevoel van teleurstelling brengen. Maar ook hierin ligt een waardevolle les: het gaat niet alleen om de reactie van de ander, maar om jouw vermogen om jezelf te zijn en je authentiek uit te drukken. Door deze eerste stap te zetten, neem je de verantwoordelijkheid voor je eigen emoties en groei je als individu binnen de relatie.

Maak het veilig om jezelf te uiten bij je partner

Om jezelf te kunnen uiten bij je partner is het van belang dat je je veilig voelt. We hebben een uitgebreid blog geschreven waarin we met je delen hoe je veiligheid kunt creëren in je relatie; lees hier. Je kunt de situatie veiliger maken door duidelijk te communiceren wat je van je partner nodig hebt. Zo kun je van te voren vragen of je partner even aandachtig naar je wil luisteren. Ook helpt het om bewust te zijn van je lichaam. Adem rustig naar je buik toe en kijk of je spierspanning in je lichaam kunt loslaten. Wanneer je voelt: ‘Ik voel me niet veilig om me te uiten bij mijn partner’, geef dit aan en open het gesprek. Misschien kan je partner wel een hele mooie brug zijn om je juist veiliger te voelen.

Hoe uit je jezelf?

Communiceren vanuit de ik-boodschap

Je kunt veel communicatieproblemen voorkomen door te praten vanuit de ik-boodschap. Je kunt zeggen ‘ik voel …’ of ‘ik denk…’ Daardoor pak je de verantwoording voor wat jij voelt, denkt en ervaart. Je maakt geen verwijten of beschuldigingen, maar neemt je partner mee in jouw belevingswereld. Voor je partner is het een stuk makkelijker om aandachtig naar je te luisteren. 

Voorbeeld verwijt of beschuldiging:

• Je liegt! Ik voel me super onveilig bij jou.

Voorbeeld ik-boodschap:

• Ik heb het gevoel dat je liegt, hierdoor voel ik me erg onveilig.

Met de ik-boodschap laat je ruimte voor je partner om iets anders te ervaren.

De kracht van de ik-boodschap ligt in het open laten van ruimte voor je partner om zijn of haar ervaring te delen. Hierdoor ontstaat er een constructieve communicatie die misverstanden kan voorkomen en het bevordert een open dialoog met je partner.

‘Hoezo voel ik me niet veilig om me te uiten bij mijn partner?’

Voel jij je wel eens afgestoten door je partner op momenten dat jij je kwetsbaar opstelt? Of heb je wel eens momenten dat je het liefst ver uit de buurt ben van je partner? Dit heeft te maken met de dynamiek van aantrekken en afstoten. Je partner probeert jou naar zich toe te trekken en jij stoot je partner af. Of andersom. Deze dynamiek zorgt voor een onveilig gevoel en maakt het heel lastig om je te uiten bij je partner. Deze dynamiek kan koppels breken. Maar koppels kunnen deze dynamiek ook doorbreken. Wacht niet tot het te laat is…

Waarom is het beter om je te uiten bij je partner?

Wanneer je je binnenwereld verschuilt en niet durft te uiten, dan kun je nooit volledig jezelf zijn. Jouw binnenwereld is ook een deel van jou, die mag gezien en omarmt worden zoals die is. Zo ontwikkel je authenticiteit. Jouw partner krijgt een totaal ander beeld van je als je nooit je binnenwereld laat zien. Jouw binnenwereld is alleen zichtbaar en voelbaar voor jou. Wat er in je leeft kan je partner niet altijd van de buitenkant weten. Het is belangrijk om jezelf te uiten zodat je partner je beter kan zien. De uitkomst? Meer verbinding. Met jezelf en met je partner.