Eenzaamheid overwinnen

Je voelt je eenzaam in je relatie. Je partner onderneemt graag activiteiten zonder jou en betrekt je weinig in zijn/haar leven. Het doet pijn wanneer je steeds buitenspel wordt gezet. Je mist de diepgang, de gedeelde interesses en het gezamenlijke toekomstperspectief. Je vraag je steeds vaker af of je partner jou nog wel leuk vindt…

De kans is groot dat je gevangen zit in verlatingsangst. De angst om alleen gelaten te worden is een ‘big deal’ bij verlatingsangst. Het is daarom van belang dat je de eenzaamheid leert overwinnen, zodat je niet langer belemmerd wordt door deze angst.

Het ontstaan van verlatingsangst

Verlatingsangst kan ontstaan door een gebrek aan veiligheid en stabiliteit tijdens je jeugd, zoals een ouder die vaak afwezig of emotioneel onbeschikbaar was. Als kind leer je niet goed omgaan met deze afwezigheid, waardoor je het gevoel hebt verlaten te worden. Dit kan leiden tot eenzaamheid en het gevoel er alleen voor te staan. Hoe sterker de verlatingsangst, hoe groter je behoefte aan verbinding en nabijheid. Om de pijn van verlatingsangst te vermijden, zoek je naar controle en houd je je stevig vast aan je partner.

Als volwassene kan het moeilijk zijn om een gezonde, veilige hechting aan te gaan, omdat je voortdurend bang bent om verlaten te worden. Deze angst is niet altijd zichtbaar of voelbaar, maar komt tot uiting in je gedrag en communicatie.

Wanneer komt de eenzaamheid omhoog?

• Het maken van keuzes met je partner, zoals wanneer en hoe lang jullie elkaar zien. Je wilt het liefst zoveel mogelijk samen zijn en hebt moeite met de grenzen die je partner hierin stelt.
• Het nemen van afscheid. Als je partner een weekendje weggaat of een week op vakantie is, vind je het moeilijk om alleen achter te blijven en zoek je mogelijk afleiding of overmatig contact met anderen.
• Wanneer je partner meer afstand wil nemen, of dit nu fysiek of emotioneel is.
• Wanneer je het gevoel hebt afgewezen te worden.
• Wanneer je partner plezier heeft zonder jou.
• Zodra je partner veel activiteiten onderneemt zonder jou.
• Als je partner je negeert.

Wanneer je partner je een gevoel van afwijzing geeft of je alleen laat, komt je verlatingsangst omhoog. Je voelt je afhankelijk van de aanwezigheid van de ander.

Eenzaamheid vermijden

Omdat eenzaamheid erg pijnlijk kan zijn, ga je vaak in actie door:

• Strijden: Je doet alles om niet alleen te zijn. Je valt bijvoorbeeld je partner aan als hij weer een weekend met vrienden weggaat. Je maakt verwijten en vecht om samen te zijn, zelfs als dat betekent dat je het gevoel hebt dat je partner niet genoeg bij je is.
• Afleiding: Wanneer je alleen bent, zoek je afleiding om de pijn van eenzaamheid te verdoezelen. Je zoekt contact met anderen, scrolt op je telefoon, kijkt porno, verliest jezelf in een film of serie, of eet overmatig. Deze afleiding camoufleert je eenzaamheid, maar verandert er niets aan het feit dat je moeilijk alleen kunt zijn.
• Controleren: De eenzaamheid knaagt aan je, waardoor je je partner gaat controleren en achtervolgen. Je bekijkt zijn WhatsApp-berichten, volgt zijn locatie, of neemt contact op met zijn vrienden om te controleren of alles in orde is.
• Afwijzen: Als je partner je eenzaamheid bevestigt, stoot je hem af. Je dwingt contact af door grenzen te stellen en gaat uit verbinding om de pijn te vermijden. Je vlucht voor de emotionele pijn door afstand te nemen.

De uitdaging van eenzaamheid

De uitdaging van eenzaamheid verschilt voor iedereen. Voor sommigen biedt het rust en ontspanning, terwijl het voor anderen angst en afwijzing met zich meebrengt. In dat laatste geval kan eenzaamheid een grote uitdaging zijn.

Wat betekent eenzaamheid voor jou? Hoe voel je je als je alleen bent? Voel je je altijd eenzaam wanneer je alleen bent? Hoe lang laat je jezelf toe om je eenzaam te voelen? Wat ervaar je precies als je alleen bent? Neem de tijd om hierover na te denken en te observeren wat er met je gebeurt wanneer je eenzaam bent. Herken je terugkerende patronen? Misschien zoek je vaker afleiding op je telefoon of naar voedsel in de koelkast. Wat doe je om de eenzaamheid te verbergen of te verdragen?

Door hier aandacht aan te besteden, zul je merken hoeveel moeite je hebt met alleen zijn. Misschien ervaar je niet direct verlatingsangst, maar je hebt wel moeite met alleen zijn. Door hier actief mee aan de slag te gaan, versterk je de relatie met jezelf. En een sterkere relatie met jezelf leidt tot gezondere relaties met anderen.

Zo overwin je eenzaamheid

Om eenzaamheid te overwinnen, is het cruciaal om te begrijpen waar je eenzame gevoel vandaan komt. Is het gerelateerd aan verlatingsangst of iets anders? Zodra je dit helder hebt, kun je effectief aan je eenzaamheid werken.

Begin met het stoppen van afleiding. Vermijd het opvullen van de leegte met eten, porno, contact met anderen of binge-watching van je favoriete serie. Door geen afleiding te zoeken, kun je de leegte volledig ervaren en de pijn onder ogen zien. Het toelaten van eenzaamheid is een belangrijke vaardigheid die je leert door jezelf te confronteren met de leegte en de pijn. Zoek ook steun door vrienden of familie te informeren over je gevoelens. Overweeg professionele hulp om samen de eenzaamheid aan te pakken. Open communicatie over je innerlijke strijd is een krachtige vorm van overgave. Ren niet weg, maar pak je angst frontaal aan.

Heb jij een partner die twijfelt?

Wanneer je partner twijfelt over jullie relatie, kan dit de pijn van afwijzing en eenzaamheid versterken. Telkens als jij toenadering zoekt, trekt je partner zich terug. Als je het onderwerp ter sprake brengt, negeert je partner het. Hoe meer jij je best doet, hoe verder je partner zich terugtrekt. Deze twijfels gaan vaak dieper en hebben meer te maken met de angsten en onzekerheden van je partner dan met jou of jullie relatie. De kans is groot dat je partner last heeft van bindingsangst. Vaak zien we dat als de ene partner last heeft van verlatingsangst, de andere partner symptomen van bindingsangst vertoont. Het is een dynamiek waar jullie samen in vastzitten.

De sleutel tot het redden van je relatie ligt niet in het vasthouden aan je partner, maar in het loslaten van controle. Geef je partner ruimte en besteed meer tijd aan jezelf. Dit kan gevoelens van eenzaamheid oproepen, maar het is belangrijk om deze diepgewortelde eenzaamheid aan te pakken en op te lossen. Onze training, ‘Help! Mijn partner twijfelt’ kan je hierbij helpen. Je leert drie concrete stappen om de twijfels in je relatie aan te pakken. Geen maandenlange trajecten, maar een korte en krachtige training die je direct helpt de eenzaamheid te overwinnen.

5 tips om eenzaamheid te overwinnen

• Maak tijd voor jezelf. Probeer elke dag een moment voor jezelf in te plannen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling. Dit helpt om je geest te kalmeren en te ontspannen.
• Schrijf. Observeer wat voor gedrag je vertoont wanneer je eenzaamheid ervaart. Wordt bewust van patronen. Je hoeft ze niet te veranderen, maar breng ze onder je aandacht en reflecteer wat er in je binnenwereld afspeelt.
• Leer van je angst. Probeer te begrijpen waar je angst vandaan komt en hoe je hiermee kunt omgaan. Praat er over met je partner of andere personen die dicht bij je staan. Dit helpt je om te gaan met je angst en de gevoelens die hiermee gepaard gaan.
• Spendeer eens een langere tijd met jezelf. Ga eens op solo vakantie. Neem echt de tijd om alleen te zijn, zonder afleiding. Alleen jij. Dit zet een enorm groeiproces aan om jezelf beter te leren kennen en vertrouwen te krijgen in het alleen zijn. Je gaat het gevoel van eenzaamheid steeds beter verdragen. Mocht je hierover meer willen weten of hiervoor begeleiding willen, stuur ons dan een berichtje.